Dez dicas básicas para Trekking

1. Conheça bem o percurso, se for primeira vez que faz a caminhada procure alguém que já a fez ou até mesmo contrate um guia, é mais seguro. 2. Tenha sempre em mente que durante um trekking você e seu grupo estarão sozinhos. Seja auto-suficiente, não dependa de ninguém.

3. Acidentes com animais não são comuns, mas podem acontecer. Conheça na região locais onde podem ser socorridos os integrantes de seu grupo. Ex: na Serra do Mar saiba que lugares como Bertioga, Juqueí, São Sebatião, possuem locais para atendimento a uma eventual mordida de cobra.

4. A mochila que os integrantes levam não é mero acessório de beleza. Tenha sempre alimentação, roupas secas, uma lanterna e uma barraca pequena que poderá ajudar muito em caso de um pernoite forçado no meio da trilha.

5. Roupas folgadas e confortáveis são eficientes e ajudam no desempenho.

6. Calçados: Item importantíssimo para um bom Trekker. Nunca utilize um calçado (bota, tênis) novo na caminhada, se necessário use-os antes de caminhar. Uma bolha no pé pode retardar sua caminhada ou mesmo inviabilizá-la.

7. Tenha sempre em mente que a qualquer momento do percurso poderá haver a necessidade de retorno. Se choveu demais na cabeceira de um rio a travessia poderá ser perigosa para o grupo. Retorne ao ponto inicial, é mais seguro.

8. Calcule o tempo da caminhada. Comece cedo, assim com a luz do dia poderá terminar o percurso sem problemas.

9. Se sua caminhada é noturna leve equipamentos par sua segurança, lanternas, pilhas sobressalentes, alimentação quente e roupas adequadas para o frio...

10. Lembre-se de um detalhe importante, no grupo as pessoas caminham com velocidades diferentes. Não estabeleça parâmetros de competição entre os integrantes. Tente mantê-los unidos, com um velocidde de caminhada média.

Fonte: EnduroaPé

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Texto e Foto - Reprodução

Fonte: www.guiadecachoeiras.com.br

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Cuidado com os pés nas trilhas

Superdica de Trekking

Aqui vão algumas dicas do que fazer e o que evitar, para não ter problemas com os pés. Quanto mais longa a prova, mais importante é o cuidado.

MEIAS

- Não use meias novas na prova. Elas precisam ser usadas algumas vezes para soltar algumas fibras.
- Não use meias muito velhas, que estão muito finas.
- Não queira reduzir peso com as meias. Sempre carregue meias sobressalentes.
- Escolha meias que tenha costura forte e verifique as partes que possam entrar em atrito com os pés.
- Qualquer atrito mínimo pode causar bolhas.

BOTAS E PALMILHAS

- Se você está colocando palmilhas no seu calçado, tenha em mente que isso vai aumentar a altura do pé e pode causar problemas de abrasão;
- Não utilize aquela bota que está encostada a muito tempo.
Lembre-se dos problemas que teve quando utilizou pela última vez. Evite botas novas.
As botas que serão utilizadas na prova devem estar amaciadas.

CUIDADO COM OS PÉS

- Conheça onde são os principais pontos de atrito do seu calçado. Caso precise, deixe recados dentro deles.
- Use algo para lubrificar os pés e evitar a abrasão; pode ser vaselina, Hypoglós, que podem ser passados dentro da meia. Ou até mesmo sabão, que é antiséptico e pode ser útil quando a pele começa a sair e acaba por evitar infecção.
- Use a vaselina como uma camada à prova dágua se você estiver em ambiente molhado durante muito tempo.
- Sobretudo, pare antes que os estragos estejam feitos.

Talvez seu companheiro não agradeça quando você parar tarde demais e os danos estiverem maiores. Aqui vão algumas dicas de Cathy Sassin, que já participou de várias corridas de aventura no mundo, sendo vencedora do ELF nas Filipinas e no Brasil.

Segundo ela, nas duas provas não teve problemas nos pés e que sempre toma os mesmos cuidados desde que começou a participar de corridas de aventura. O problema é que a maioria dos produtos usados não existem no Brasil.

1. Uma meia fina


2. Meias Sealskinz Waterblocker (mantém grande parte da água fora)


3. Bota para caminhada leve ou tênis onde exista uma camada que não permitaque a água permaneça dentro após nadar ou atravessar um rio


4. Trekking Pole (bastão de caminhada) para diminuir o máximo de peso nos pés


5. Em cada transição antes de uma etapa de trekking, rapidamente cuidar dos pés


6. Tentar sempre mantér os pés secos

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Texto - Reprodução

Fonte: www.trilhaseaventuras.com.br/

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Trekking para Iniciantes

Uma atividade tão antiga quanto a humanidade foi redescoberta: caminhar. E não estamos falando de passear no shopping ou de ir a pé para o trabalho. A versão moderna da caminhada é chamada de trekking e tornou-se uma atividade tão popular no Brasil que existem até associações e campeonatos organizados da modalidade. Os mais de 300 000 brasileiros adeptos do esporte se autodenominam, com orgulho, de trekkers. Para entrar nessa categoria, não há limites de idade ou necessidade de preparo físico especial. Basta a disposição. O trekking consiste em sair andando em grupo a fim de explorar a natureza ou cumprir um roteiro. O que conta é a experiência vivida durante o trajeto: a paisagem, a emoção de perder a trilha e depois reencontrá-la, o desafio físico de alcançar o pico de um morro e a possibilidade de ajudar um companheiro a transpor um obstáculo. É um misto de aventura, esporte e turismo.

O Brasil é o lugar perfeito para isso. Em todo o país existem áreas em que a natureza ainda se oferece à descoberta, com caminhos dos mais variados níveis de dificuldade e tempos de percurso. "Temos morros para ser escalados, corredeiras para ser atravessadas, pontes pênseis, cachoeiras, a maior selva do planeta, cânions, vales, lama e dunas", diz Esdras Martins, organizador de um campeonato de caminhada. Há pelo menos três maneiras de explorar essa diversidade a pé. A primeira é encontrar os lugares, perto de casa, com trilhas na mata que possam ser exploradas com segurança. Qualquer centro urbano no Brasil, inclusive São Paulo, tem opções para isso.

A segunda maneira de praticar o trekking é contratando os serviços de um guia ou de uma agência especializada, que elaboram roteiros curtos, de poucas horas, ou mais longos, que podem durar vários dias. Nos trajetos curtos, a proposta é simplesmente dar um passeio, supervisionado, por lugares com vistas exóticas. Nos percursos mais longos, chamados de travessias, o objetivo é partir de um lugar específico e chegar a outro, mais distante, atravessando regiões de paisagem exuberante, como a Chapada Diamantina, na Bahia, ou o Deserto do Jalapão, em Tocantins.

A terceira opção para praticar trekking são as competições conhecidas como enduro a pé, cujo objetivo é fazer um percurso no tempo exato estipulado pelos organizadores. A caminhada é um esporte saudável, barato e universal. O equipamento básico consiste em uma garrafa de água e tênis confortáveis ou botas de caminhada, úteis para proteger os pés e evitar torções do tornozelo.

Os benefícios para a saúde são mais do que conhecidos. Emagrece, fortalece a musculatura de panturrilhas, coxas e glúteos, diminui os riscos de sofrer problemas cardíacos e relaxa.

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Fonte: www.trilhaseaventuras.com.br

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